Cara Menjadi Orang Yang Tegas

By | May 31, 2022

Menjadi orang yang bisa tegas berarti dapat menyeimbangkan antara pasif dan agresif. Jika Anda memilih untuk pasif, Anda tidak akan pernah bisa menyampaikan apa yang Anda inginkan; dan jika Anda menyerang agresif, Anda akan terlihat seperti seorang yang suka menindas orang lain dan tidak mampu mengendalikan rasa frustasi Anda. Tetapi jika Anda mendapatkan hasil yang tegas, Anda akan bisa mengungkapkan apa keinginan Anda dengan tetap menghormati keinginan orang lain, dan Anda sendiri akan mendapatkan kesempatan yang lebih baik untuk mencapai keinginan yang layak bagi Anda.

Memahami Perbedaan antara Bersikap Tegas, Agresif, dan Pasif

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berusahalah memahami cara berkomunikasi yang tegas. Komunikasi yang tegas membutuhkan rasa hormat atas perasaan, kebutuhan, keinginan, dan pendapat orang lain. Seorang komunikator yang tegas akan selalu berusaha menghindari pelanggaran atas hak-hak orang lain pada saat mereka menegaskan hak-hak mereka sendiri, sambil berusaha untuk mencapai kesepakatan antara kedua belah pihak. Komunikator yang tegas akan menggunakan tindakan dan ucapan untuk mengungkapkan batasan kebutuhan dan keinginannya dengan sikap yang tenang, namun tetap dapat memberikan kesan percaya diri.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

pelajari apa saja ciri-ciri dari komunikasi yang tegas. Tanda-tanda yang menunjukkan komunikasi verbal yang tegas yaitu adanya rasa memperhatikan, tentang dan kepastian. Tanda-tanda dari komunikasi ini bisa berupa:

Suara yang lembut namun tegas

Lancar dan tulus

Volume suara yang sesuai dengan situasi

Kooperatif dan konstruktif

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Pelajari apa saja ciri-ciri dari komunikasi nonverbal yang tegas. Hampir sama dengan tanda-tanda dari komunikasi verbal, komunikasi nonverbal akan dari adanya perilaku yang tegas dan menunjukkan rasa pandangan, dan keyakinan pada diri sendiri. Ciri-ciri dari komunikasi nonverbal ini bisa berupa:

kemampuan mendengarkan dengan penuh penerimaan

Saling kontak mata satu sama lain

Postur tubuh terbuka

Tersenyum waktu merasa senang

Cemberut waktu marah

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Pelajari apa saja pikiran yang terkait dengan komunikasi yang tegas. Orang yang tegas secara alami akan tertarik pada pola pikir tertentu yang menunjukkan keyakinan pada diri sendiri dan rasa hormat mereka kepada orang lain. Pikiran-pikiran ini dapat dinyatakan dalam kalimat:

“Saya tidak akan mengambil keuntungan dari seseorang menyerang atau orang lain.”

“Saya akan menyatakan keinginan saya dengan cara yang sopan.”

“Saya akan mengungkapkan diri saya secara jujur ​​dan apa adanya.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berusahalah untuk memahami seperti apa komunikasi yang agresif. Ketegasan sering menimbukan kebingungan dan disalahartikan sebagai sebuah agresi. Sikap agresif adalah sikap yang tidak menghormati orang lain, sama sekali tidak peduli pada kebutuhan, keinginan, pandangan orang lain, bahkan kadang-kadang menghadapi keamanan orang lain. Komunikasi yang sering terjadi sering kali dikenal dari perluasan dan/atau perilaku yang harus dipenuhi, meninggikan diri sendiri, dan manipulasi.

Ciri-ciri verbal dari komunikasi yang agresif bisa dikenal dari adanya: kata-kata yang kasar atau membebani, menyalahkan, teriakan, ancaman, menyombongkan diri sendiri, atau menghina orang lain.

Ciri-ciri nonverbal dari komunikasi yang agresif bisa terlihat dari sikap: mengganggu keleluasaan pribadi orang lain; mengepalkan tangan, menyilangkan lengan, berwajah cemberut, atau membocorkan orang lain dengan sikap melecehkan.

Pikiran-pikiran yang terkait dengan komunikasi yang agresif misalnya: “Saya memiliki kekuatan, dan pasti ada orang yang mau menerima penawaran saya,” “Saya selalu bisa mengendalikan orang lain,” atau ” Saya tidak mau menjadi orang yang terlalu perasa.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berusahalah untuk memahami seperti apa komunikasi yang pasif. Diam dan asumsi adalah tanda dari gaya komunikasi yang pasif. Komunikator yang sering tidak menghargai diri mereka sendiri, memikirkan pendapat, perasaan, kebutuhan, dan keinginan mereka sendiri, bahkan menempatkannya di bawah kebutuhan dan keinginan orang lain. Bersikap pasif akan menghilangkan kekuatan seseorang dan membiarkan orang lain menentukan yang akan terjadi dalam situasi yang sedang dihadapi.:

Ciri-ciri verbal dari komunikasi yang pasif bisa berupa: keraguan, sikap berdiam diri, penyangkalan diri, atau pilihan diri sendiri.

Ciri-ciri nonverbal dari komunikasi yang pasti bisa dikenal dari: sikap menyukai atau mengungkapkan ke bawah, postur tubuh, menyilangkan lengan, atau menutup mulut dengan tangan.

Pikiran-pikiran yang terkait dengan komunikasi yang pasif misalnya: “Saya tidak dianggap,” atau “Orang-orang akan berpikir hal-hal yang buruk tentang saya.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenalilah pengaruh Anda. Sejak awal masa kanak-kanak, perilaku kita terbentuk untuk menyesuaikan diri dengan tanggapan yang diterima dari lingkungan, keluarga, teman sejawat, rekan kerja, dan tokoh-tokoh yang. Gaya dalam berkomunikasi, seperti sikap pasif, tegas, dan agresif, dapat memperluas dari pengaruh budaya, tradisi yang turun-temurun, dan situasi tertentu. Sikap tegas biasanya lebih dihargai dalam kehidupan masyarakat Barat.

Generasi yang sudah lanjut usia akan merasa sulit jika harus berpikir tegas. Para pria diajarkan bahwa ungkapan emosi adalah tanda-tanda kelemahan, sementara para wanita diajarkan bahwa menyatakan kebutuhan dan pendapat mereka dapat dinilai agresif. Kadang-kadang, kita bahkan merasa sulit untuk membedakan perilaku seperti apa yang cocok digunakan dalam situasi tertentu.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Jangan menyalahkan diri sendiri karena gaya Anda berkomunikasi. Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika Anda belum tahu cara berkomunikasi yang tegas. Bentuk lain dari gaya berkomunikasi, seperti sikap pastif dan agresif, bisa menjadi bagian dari sebuah lingkaran setan. Anda bisa memutus lingkaran ini dengan mempelajari cara baru dalam berpikir dan berperilaku.

Jika keluarga Anda pernah bertanya agar Anda sebagai seorang anak harus selalu mendahulukan kebutuhan orang lain sebelum memenuhi kebutuhan Anda sendiri, mungkin saat ini Anda akan merasa kesulitan untuk mampu mengatasi tegas.

Jika keluarga Anda atau rekan kerja dalam kelompok Anda terbiasa menyelesaikan konflik dengan berteriak dan tanpa objek, mungkin Anda akan terbentuk menghadapi konflik dengan cara yang sama.

Jika kelompok sosial Anda percaya bahwa emosi negatif harus diungkapkan, atau jika Anda pernah diabaikan atau dipermalukan karena mengungkapkan perasaan seperti ini, Anda mungkin akan terbiasa untuk tidak mengomunikasikan emosi-emosi negatif.

Mendapatkan Pemahaman yang Mendalam tentang Emosi Anda

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

awal menulis catatan harian. Agar bisa memahami cara untuk berkomunikasi dengan tegas, Anda harus belajar cara yang efektif untuk mengelola emosi Anda. Bagi beberapa orang, hanya dengan mendapatkan pemahaman yang mendalam tentang cara kerja emosi, hal ini cukup untuk membuat mereka mengubah cara mereka berkomunikasi dengan orang lain dan mereka mampu mengungkapkan emosi mereka dengan cara yang lebih tegas. Membuat catatan harian bisa menjadi cara terbaik untuk mengetahui apa yang menyebabkan perilaku Anda dengan mencatat setiap situasi yang Anda alami dan mengajukan pertanyaan-pertanyaan tertentu yang berhubungan dengan ketegasan.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenali situasi yang Anda alami seolah-olah Anda sedang membuat film dari sebuah adegan. Tuliskan situasi yang memicu emosi Anda. Tetap berpegang pada fakta dan jangan membuat interpretasi pada langkah pertama ini. Misalnya, Anda bisa menulis, “Saya mengajak teman saya makan malam, dan dia bilang ‘tidak’.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenali emosi yang Anda rasakan dalam situasi ini. Jujurlah tentang perasaan Anda. Emosi apa yang secara khusus Anda sadari saat itu, kemudian tentukan tingkat intensitas setiap emosi yang Anda rasakan dalam skala mulai dari 0 hingga 100 (tidak kuat sama sekali hingga sangat kuat.) Buatlah rencana tetapi cobalah untuk tetap jujur ​​pada diri sendiri Dirimu sendiri. .

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenali apa perilaku yang Anda pilih sebagai reaksi terhadap situasi ini. Catatlah gejala-gejala fisik yang Anda rasakan pada waktu itu. Bertanyalah kepada diri sendiri, “Apa yang sudah saya lakukan?” dan “Apa yang saya rasakan pada tubuh saya?”

Sebagai contoh, jika seseorang menghadapi panggilan telepon Anda, mungkin Anda merasa sakit di perut Anda atau ada rasa tegang pada bahu Anda.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenali pikiran-pikiran Anda pada situasi ini. Mungkin pikiran-pikiran ini bisa berasumsi, interpretasi, keyakinan, nilai, dan seterusnya. Bertanyalah kepada diri sendiri, “Apa yang saya lihat tadi?” atau “Apa yang sedang terjadi dalam pikiran saya?” Sebagai contoh, Anda menulis: “Saya pernah setuju pergi makan bersamanya pada waktu dia mengajak saya, jadi dia harus bilang ya kalau saya mengajaknya,” atau “Dia sudah kasar untuk mengatakan tidak,” atau “Mungkin dia sudah tidak mau lagi menjadi teman saya.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Tentukan tingkat kekuatan dari setiap pikiran. Gunakan skala 0 sampai dengan 100, tentukan tingkat kekuatan dari pikiran Anda pada situasi ini. Catatlah angka “0” jika Anda tidak percaya pada pikiran Anda, atau berikan angka “100” jika Anda tidak percaya 100% pada pikiran Anda. Lalu bertanya kepada diri sendiri, “Apakah saya berpikir dengan cara yang pasif, tegas, atau agresif?” Catatlah tanggapan Anda atas pertanyaan ini. Catatlah setiap bukti yang mendukung atau yang merupakan setiap pikiran Anda. pikirkan apakah mungkin ada cara lain untuk menginterpretasikan situasi ini.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Tentukan yang lebih tegas atas situasi ini. Untuk mendapatkan cara berpikir dan berperilaku yang lebih dan lebih tegas, bertanyalah kepada diri sendiri, “Bagaimana cara berpikir dan menanggapi yang lebih tegas?”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Tentukan lagi tingkat emosi Anda. Setelah Anda melakukan penilaian atas situasi ini, perhatikan lagi emosi awal Anda dan kekuatan dari keyakinan Anda. Tentukan skalanya dari 0 sampai dengan 100.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berusahalah untuk membuat catatan harian secara teratur. Dengan berlatih membuat catatan harian secara teratur, Anda akan lebih bisa mengurangi intensitas emosi Anda. Nilailah emosi, pikiran, dan reaksi Anda pada saat menghadapi situasi yang berbeda-beda. Jika Anda terus berlatih, Anda bisa mulai berpikir dan berperilaku dengan cara yang lebih tegas.

cara yang Efektif dalam Berkomunikasi

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

mencarilah apa saja manfaat dari komunikasi yang tegas. Ketegasan adalah gaya komunikasi yang bisa dipelajari untuk mengungkapkan kebutuhan dan perasaan seseorang dengan penuh percaya diri, dan pada saat yang bersamaan tetap mempertimbangkan pendapat, keinginan, kebutuhan, dan perasaan orang lain. Ini adalah cara lain untuk berperilaku pasif atau agresif. Ada beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh jika Anda mempelajari cara berkomunikasi dengan tegas:

Komunikasi yang kuat dan efektif

Percaya diri

peningkatan rasa harga diri

mendapatkan rasa hormat dari orang lain

kemampuan dalam pengambilan keputusan Memperbaiki

Mengurangi stres yang timbul karena tidak terpenuhinya keinginan

Memberikan kemampuan untuk menyelesaikan konflik

Menambah harga diri

Perasaan terabaikan atau dipaksa oleh perasaan Sulit dan bisa membuat keputusan

Mengurangi kecenderungan mengalami depresi

Berkurangnya kecenderungan mengalami tindak kekerasan

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Katakan “tidak” jika diperlukan. Mengatakan “tidak” bisa terasa sulit bagi kebanyakan orang. Akan tetapi, mengatakan “ya” pada saat Anda harus mengatakan “tidak” bisa menimbulkan stres, mengecewakan, dan membebani yang tidak perlu kepada orang lain. Pada saat Anda harus mengatakan “tidak,” ada baiknya Anda mengingat panduan yang bisa bermanfaat berikut ini:

Sampaikan secara singkat.

Katakan dengan jelas.

Bersikap jujur.

Sebagai contoh, jika Anda tidak punya waktu untuk membantu, Anda cukup mengatakan, “Kali ini saya tidak bisa. Maaf karena saya membuat Anda kecewa, tetapi ada banyak sekali pekerjaan yang harus saya lakukan pada hari itu, dan jadwal saya sudah penuh. .”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Tetap tenang dan hormati orang lain. Pada saat Anda berbicara dengan seseorang, berusahalah agar tetap tenang dan hormati mereka. Ini akan membuat orang-orang tersebut memperhatikan apa yang Anda katakan dan memperlakukan Anda juga dengan rasa hormat.

Menarik napas dalam-dalam akan sangat membantu jika Anda mulai merasa kesal. Cara ini akan membuat tubuh Anda mulai melakukan proses untuk menetapkan diri dan membantu Anda tetap bisa mengendalikan diri.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Gunakan kalimat yang sederhana. Komunikasi mungkin seperti yang mudah, namun hal yang kita komunikasikan kepada orang lain—dan apa yang dikomunikasikan kepada kita—yang sering terjadi terjadi terjadi. Inilah yang menyebabkan munculnya rasa frustasi atau konflik dalam kita dengan orang lain. Pada saat berkomunikasi dengan seseorang, nyatakanlah perasaan, keinginan, pendapat, dan kebutuhan Anda dalam kalimat yang sederhana. Ini akan membuat orang lain mengerti dengan menjelaskan apa yang sebenarnya Anda inginkan.

Contohnya, daripada Anda berbicara kepada anggota keluarga Anda dengan kalimat-kalimat panjang yang penuh dengan pernyataan dan pernyataan tidak langsung, katakan secara singkat dan langsung: “Saya senang waktu kamu menelepon untuk berbicara dengan saya! bicara terlalu lama. Saya akan lebih menghargai jika kamu bisa menelepon saya di malam hari.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Gunakan kata “saya” dalam pernyataan pada saat Anda ingin tegas. Menyatakan “saya” akan menunjukkan bahwa Anda siap bertanggung jawab atas pikiran dan perilaku Anda sendiri. Ada beberapa cara untuk membuat pernyataan “saya” yang sesuai dengan berbagai situasi:

Sikap tegas dalam situasi biasa : Pernyataan “saya” di sini bisa digunakan dalam situasi sehari-hari untuk membuat keinginan Anda Sulit, atau memberikan pujian, informasi, atau fakta. Ketegasan ini juga bisa digunakan jika Anda merasa perlu mengungkapkan diri untuk meredakan kecemasan dan membuat Anda merasa lebih rileks. Misalnya: “Saya harus berangkat jam 6,” atau “Saya senang mendengarkan presentasi Anda.”

Sikap tegas dalam situasi yang membutuhkan empati : Pernyataan “saya” di sini secara khusus melibatkan pengakuan atas perasaan, kebutuhan, atau keinginan orang lain, juga sebagai pernyataan dari kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Pernyataan ini dapat digunakan untuk menunjukkan lokasi Anda terhadap posisi orang lain, misalnya, “Saya mengerti bahwa Anda sedang sibuk, tetapi saya sangat membutuhkan bantuan Anda.”

Sikap tegas dalam menghadapi konsekuensi : Pernyataan “saya” di sini adalah yang paling kuat, sering kali digunakan sebagai pilihan terakhir dalam tegas sebab bisa disalahpahami sebagai sikap agresif jika Anda tidak berhati-hati dalam perilaku nonverbal Anda. Sikap tegas dalam menghadapi konsekuensi ini digunakan untuk memberi tahu orang lain tentang adanya hukuman karena tidak mau mengubah perilaku mereka; biasanya jika seseorang tidak mau mempertimbangkan hak-hak orang lain. Sebagai contoh, sikap ini bisa diterapkan dalam sebuah situasi kerja pada saat ada prosedur atau panduan yang dijalankan dengan mengatakan: “Jika hal ini tidak terulang lagi, saya tidak punya pilihan lagi untuk mengambil tindakan untuk penerapan. Saya sendiri lebih suka menghindarinya.”

Sikap tegas pada saat terjadi ketidaksesuaian : Pernyataan “saya” di sini digunakan untuk menunjukkan ketidaksesuaian antara apa yang sudah disepakati sebelumnya, dan apa yang sebenarnya sedang terjadi. Pernyataan ini digunakan untuk mengklarifikasi informasi dan/atau perilaku dalam perilaku. Anda bisa mengatakan, “Seperti yang kita ketahui, kita sudah menyepakati bahwa Proyek ABC adalah proyek prioritas nomor satu kita. Sekarang Anda minta saya memberikan lebih banyak waktu untuk proyek XYZ. Saya ingin meminta klarifikasi dari Anda, untuk saat ini sebenarnya proyek yang menjadi prioritas utama Anda.”

Sikap tegas karena perasaan negatif : Pernyataan “saya” di sini digunakan karena Anda merasakan perasaan negatif terhadap orang lain (marah, kecewa, terluka.) Pernyataan ini membuat Anda bisa mengungkapkan perasaan Anda tanpa menimbulkan yang tidak terkendali, dan memberikan peringatan kepada pihak lain tentang akibat dari tindakan mereka. Anda bisa mengatakan, “Jika Anda menunda-nunda laporan Anda, saya terpaksa harus bekerja di akhir pekan. Saya sangat terganggu dengan hal ini, jadi untuk yang akan datang saya harap dapat menerima laporan Anda setiap hari Selasa siang.”

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Gunakan bahasa tubuh yang tepat. Pada saat tegas, Anda harus selalu memperhatikan komunikasi nonverbal Anda. Bisa saja Anda menganggap bahwa Anda sudah berada pada saat tegas pada saat Anda sebenarnya sedang berjalan-jalan atau agresif karena Anda tidak berhati-hati dengan gaya komunikasi nonverbal yang Anda gunakan.

Jagalah agar suara Anda tenang dan volumenya netral

Pertahankan kontak mata dengan baik

Berusahalah agar wajah dan posisi tubuh Anda tetap rileks

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Sediakan waktu untuk berlatih komunikasi yang tegas. Dibutuhkan waktu dan latihan Anda bisa sungguh-sungguh dan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baru Anda. Berlatihlah bercakap-cakap di depan cermin. Sebagai alternatif, Anda juga bisa latihan bercakap-cakap dengan terapis atau konselor Anda.

Belajar Mengendalikan Stres

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Akuilah adanya stres dalam kehidupan Anda. Mengendalikan emosi yang memengaruhi cara kita berkomunikasi bisa menjadi hal yang sulit dilakukan. Pada saat kita mengalami stres atau mengecewakan, tubuh kita akan masuk ke dalam kondisi stres, sehingga tubuh kita akan menghadapi reaksi kimia dan hormonal untuk mempersiapkan diri menghadapi ancaman. Cara Anda berpikir dalam kondisi ini akan berbeda jika Anda berada dalam kondisi pikiran dan tubuh yang tenang, nyaman, dan rasional, sehingga akan semakin sulit bagi Anda untuk menerapkan tehnik-tehnik yang membuat Anda bisa tegas.

Akui saja jika Anda mengalami stres dalam hidup Anda. Buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda stres.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

mencoba melakukan meditasi. Tehnik-tehnik relaksasi akan mengembalikan tubuh kita ke dalam kondisi fisiologis yang seimbang. Contohnya, suatu hal dapat memberikan efek efek bagi otak yang akan tetap bertahan setelah Anda selesai bermeditasi. Tehnik meditasi akan berpengaruh langsung terhadap amigdala, yang di pusat otak yang bertanggung jawab berada untuk mengendalikan penyebab timbulnya emosi. mencoba melakukan sedikitnya 5-10 menit setiap hari.

Duduklah di kursi yang nyaman atau di atas bantal.

Tutuplah mata Anda dan fokuskan perhatian Anda pada setiap sensasi yang Anda alami. Perhatikan apa yang Anda rasakan pada tubuh Anda, apa yang Anda dengar, dan apa yang Anda cium.

Alihkan Perhatian Anda kepada napas Anda. Tariklah napas selama empat hitungan, tahan napas selama empat hitungan, lalu buang napas selama empat hitungan, lalu buang napas selama empat hitungan.

Pada saat pikiran Anda mulai berkelana, hilangkan pikiran tersebut tanpa penilaian dan fokuskan lagi pikiran Anda pada napas Anda.

Anda bisa menambahkan mantra atau perasaan cinta kasih, atau kata-kata yang membuat Anda bersemangat dan memberikan perasaan positif kepada Anda, seperti, “Semoga saya selalu merasa damai,” atau “Semoga saya merasa bahagia.”

Anda juga bisa mencoba mencoba dengan panduan, yang akan membantu Anda untuk melakukan visualisasi dengan membayangkan gambaran yang membuat Anda merasa rileks.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

lakukan latihan bernafas dalam. Jika Anda berada dalam situasi yang membuat Anda stres, bernapas dalam bisa mengurangi stres yang sedang Anda alami dan membuat Anda bisa berpikir jernih. Bernapaslah dalam perlahan-lahan untuk beberapa putaran dengan menarik napas dan membuang napas secara sadar.

Duduklah dengan nyaman di kursi dengan menyilangkan lengan dan kaki Anda, kedua telapak kaki menempel di lantai, dan kedua telapak tangan tidak diletakkan di atas paha Anda. Tutuplah mata Anda dengan lembut.

Tarik napas melalui hidung Anda, amatilah pernapasan Anda pada saat Anda menarik napas dan membuang napas.

mencoba menarik napas lebih lama-lahan sambil mengarahkan napas Anda dengan lembut ke perut Anda. Tahan napas Anda sebentar lagi, lalu perhatikan napas Anda mengalir keluar dengan lembut dan tenang saat Anda membuang napas.

menghitung ritme napas Anda. Tarik napas selama 3 detik. Buang napas selama 3 detik. Pertahankan pernapasan yang tenang, teratur, dan terkendali. Tidak perlu terburu-buru.

Gunakan ritme ini untuk bernapas selama 10-15 menit.

Setelah selesai, bukalah mata Anda dengan lembut. Rileks dulu untuk sewaktu-waktu lalu kembali berdiri dari tempat duduk Anda.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

lakukan relaksasi otot progresif. Jika Anda merasa khawatir untuk melakukan meditasi atau tidak punya waktu untuk berolahraga secara teratur, proses relaksasi tetap bisa Anda alami melalui otot progresif. Tehnik ini dilakukan dengan mengaktifkan respons pada tubuh dan mengembalikan tubuh pada keseimbangan fisiologis dengan keseimbangan dan merilekskan setiap grup pada tubuh secara berurutan. Anda bisa melakukan latihan relaksasi otot progresif selama 15-20 menit setiap hari dengan cara sebagai berikut:

Duduklah di kursi yang nyaman dengan kedua telapak kaki Anda berada di lantai, tempat kedua telapak tangan Anda di atas paha tutuplah mata Anda.

berlatih dengan mengepalkan telapak tangan Anda, tahanlah selama 10 detik. Lepaskan lalu rasakan sensasinya selama 10 detik. lagi.

Kencangkan lengan bawah dengan menekuk tangan ke bawah, tahan selama 10 detik. Lepaskan dan rilekskan tangan Anda selama 10 detik. lagi.

lakukan latihan untuk seluruh tubuh Anda, tahanlah sambil membersihkan dan merilekskan otot setiap grup Anda. dari lengan atas, bahu, leher, kepala dan wajah Anda. Lalu lanjutkan untuk otot dada, perut, punggung, pantat, paha, betis, dan telapak kaki Anda.

Setelah Anda selesai melatih seluruh tubuh Anda, duduklah selama beberapa menit untuk menikmati sensasi dari perasaan rileks.

Berdirilah perlahan-lahan agar Anda tidak pusing (karena turunnya tekanan darah pada saat Anda rileks atau naik lagi secara tidak terduga.)

Jika Anda tidak sempat melakukan latihan ini secara total selama 15-20 menit, Anda bisa melatih grup otot yang Anda rasa tegang.

Membuat Keputusan yang Efektif

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Gunakan model IDEAL untuk membuat keputusan. Membuat keputusan adalah bagian dari tegas. Anda harus memegang kendali Anda dan membuat keputusan yang paling tepat untuk Anda, dan tidak membiarkan orang lain membuat keputusan untuk Anda atau membiarkan diri Anda terombang-ambing oleh orang lain yang menghargai Anda. Dengan melakukan masalah, Anda akan bisa mengetahui aspek-aspek penting untuk membantu Anda dalam pengambilan keputusan yang baik. Pusat Kesehatan Masyarakat Regional Niagara merekomendasikan pemakaian model IDEAL:

I – Identifikasi masalahnya.

D – Deskripsikan semua solusi yang bisa dilakukan baik dengan menanganinya sendiri, meminta bantuan dari orang lain, atau tidak melakukan apa-apa.

E – Evaluasi apa akibat dari setiap solusi. Evaluasi perasaan dan keinginan Anda dalam menentukan hasil terbaik bagi Anda sendiri.

A – Aktif melakukan tindakan. pilih sebuah solusi dan lakukanlah. Gunakan pernyataan “saya” untuk mengungkapkan perasaan dan keinginan Anda.

L – lakukan Apakah solusinya berhasil? kenapa kenapa solusi ini bisa atau tidak bisa berhasil. Jika tidak berhasil, ulangi lagi dengan membuat daftar dari berbagai solusi yang mungkin dilakukan lalu jalankan.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

kinerja siapa saja yang perlu dilibatkan. Mungkin akan ada banyak pihak yang terpengaruh oleh sebuah keputusan, tetapi tidak perlu semuanya dilibatkan dalam pengambilan keputusan. Mintalah masukan dari mereka yang perlu dilibatkan.

Anda harus mempertimbangkan juga pihak-pihak lain pada saat membuat keputusan, tetapi Anda sendirilah yang harus menentukan keputusan akhirnya.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

menyediakanlah tujuan dari keputusan Anda. Semua keputusan muncul dari adanya kebutuhan akan sederetan tindakan. Sediakan waktu untuk menentukan tujuan tindakan ini. Cara ini akan memastikan bahwa keputusan yang diambil adalah yang terbaik.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Buatlah keputusan pada waktunya. Penundaan penghalang adalah utama dalam pengambilan keputusan yang tegas. Jangan melakukan pengambilan keputusan pada saat-saat terakhir karena Anda mungkin akan kehilangan solusi yang bisa diambil.

Menentukan Batasan yang Wajar

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Lindungi keleluasaan fisik dan emosi Anda. Batasan penghalang adalah yang Anda ciptakan untuk melindungi fisik, emosi, dan intelektual Anda dari gangguan. Batasan-batasan yang tepat akan melindungi keleluasaan pribadi dan harga diri Anda, serta membuat Anda dapat memisahkan perasaan Anda dari orang lain. Batasan yang tidak tepat akan membuat Anda cenderung terpapar pada pengaruh yang menghambat dari perasaan, keyakinan, dan perilaku orang lain.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Persiapkan batasan Anda. Pada saat Anda akan melakukan percakapan untuk membahas keinginan Anda, ketahuilah dulu apa batasannya. Dengan adanya batasan yang Anda persiapkan sebelum percakapan, Anda tidak akan keluar jalur dan mudah membuat kompromi atas keinginan Anda di tengah percakapan hanya karena terasa lebih mudah atau ingin menghindari konflik.

Contohnya, tentukan agar atasan Anda tahu bahwa Anda tidak bekerja selama akhir pekan atau tanpa pemberitahuan tiga hari sebelumnya. Jika Anda sedang berbicara dengan seorang teman, tentukan bahwa Anda tidak akan menemuinya lagi di bandara sampai dia mau bertemu Anda jika Anda membutuhkan tumpangan.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Belajar mengatakan tidak. Jika Anda merasa tidak suka melakukan sesuatu, jangan lakukan. Tidak apa-apa seseorang menolak. Ingatlah, untuk diri Anda, orang yang paling penting adalah Anda sendiri . Jika Anda tidak bisa menghargai keinginan Anda sendiri, bagaimana Anda bisa mengharapkannya dari orang lain?

Anda mungkin dapat mengatakan bahwa dengan menjadi orang yang menyenangkan akan membuat Anda menjadi seseorang yang dinilai baik oleh orang lain, tetapi menyenangkan, yang berlebihan akan menimbulkan dampak yang berlawanan bagi orang lain.

Orang-orang hanya akan menghargai hal-hal yang menjadi wadah di mana mereka pernah berharap waktu/tenaga/uang mereka, jadi jika Anda adalah orang yang memberikan semuanya, penghargaan Anda akan semakin tinggi, tetapi penghargaan mereka kepada Anda akan berkurang. Tentukan sikap. Orang-orang mungkin akan menolak pada awalnya—atau bahkan kejutan dengan perubahan Anda—tetapi pada akhirnya, mereka akan menghormati Anda atas sikap yang Anda ambil.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Nyatakan pendapat Anda dengan cara baik. Jangan diam saja jika ada yang harus Anda katakan. Bagikan perasaan Anda dengan bebas: ini adalah hak Anda. Ingatlah, jangan ada yang salah dengan pendapat. Anda hanya harus memastikan bahwa Anda sudah memilih waktu yang tepat untuk menyatakan keinginan Anda. Buatlah orang lain memahami bahwa apa yang ingin Anda nyatakan adalah hal yang penting dan harus diperhatikan.

Berlatihlah dalam situasi yang tidak terlalu besar risikonya. Apakah semua teman Anda menyukai acara TV baru yang sedang ramai dibicarakan orang? Jangan takut untuk mengakui jika Anda tidak terlalu terkesan. Apakah ada seseorang yang salah mengartikan apa yang Anda katakan? Jangan mengangguk dan setuju saja; menjelaskan apa yang sebenarnya dimaksudkan Anda, bahkan jika salah komunikasi yang terjadi ini tidak akan merugikan kedua pihak.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Kenali apa kebutuhan Anda. Kenali hal-hal apa yang membuat Anda bahagia dan apa saja kebutuhan Anda. Cara ini akan membantu Anda dalam mengembangkan apa yang Anda harapkan agar orang lain memperlakukan Anda sesuai dengan cara yang Anda inginkan. Coba bayangkan suatu situasi yang membuat Anda merasa seolah-akan Anda sedang diperlakukan tanpa rasa saling menghargai atau sebuah situasi di mana perasaan Anda tidak dipedulikan. Lalu bayangkan apa yang bisa Anda lakukan untuk membuat Anda merasa lebih dihargai.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Jujurlah pada diri sendiri tentang apa yang Anda inginkan. Bertindak dengan percaya diri tidak akan membawa arus bagi Anda jika Anda tidak pernah menentukan posisi Anda atau hanya berusaha keras untuk “mengikuti arus”. Orang akan menyesuaikan dengan keinginan Anda jika Anda bisa menjelaskan kepada mereka apa keinginan Anda.

Membiarkan orang lain membuat keputusan adalah sikap pasif-agresif untuk melalaikan tanggung jawab Anda — dan meletakkan tanggung jawab di pundak orang lain. Jika teman Anda bertanya di mana Anda ingin makan malam, jangan menjawab dengan mengatakan, “Oh, di mana saja”; beri mereka jawaban yang jelas.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Temukan solusi yang bisa membuat kedua belah pihak merasa senang. Pendekatan yang baik untuk ini adalah dengan menerapkan mentalitas “kita” dan menemukan solusi yang membuat kedua pihak merasa senang, jika situasinya mendukung. Dengan cara ini, perasaan setiap orang akan diperhatikan dan didengarkan.

Contohnya, jika Anda setiap hari tumpangan kepada teman sekamar Anda, tetapi dia tidak mau membayar biayanya, tetapi masalah ini dengannya. Anda bisa mengatakan, “Saya tidak mendorong untuk memberikan kamu tumpangan setiap hari. tetapi untuk memiliki mobil mahal, sementara dengan memberikan tumpangan, saya dapat menghemat uang dan waktu karena Anda tidak perlu naik bus setiap hari ke tempat kerja. Apa kamu peduli membayari bensinnya setiap minggu? Saya akan sangat menghargainya.” Dengan cara ini, Anda mengakui bahwa teman Anda mungkin tidak menyadari perasaan Anda. Sekarang teman Anda sudah tahu apa masalahnya tanpa Anda mempersalahkannya.

Menunjukkan Percaya Diri

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

lakukan evaluasi seberapa tinggi kepercayaan diri Anda.Kepercayaan pada diri sendiri akan dari kemampuan Anda untuk mengetahui cara Anda memandang diri sendiri yang meliputi persepsi diri dan di mana Anda merasa paling menempatkan diri Anda dalam hierarki sosial. Jika Anda sendiri dengan cara pandang negatif, mungkin Anda akan mengalami kesulitan besar untuk menegaskan pikiran, keyakinan, keinginan, dan perasaan Anda. Selain itu, Anda mungkin akan merasa tertekan atau enggan untuk mengajukan pertanyaan pada saat Anda membutuhkan klarikasi, terlalu terfokus pada sifat-sifat negatif Anda sendiri, dan tidak punya pada diri sendiri. Keraguan pada diri sendiri akan menghambat komunikasi yang tegas. Nilailah kepercayaan diri Anda dengan melakukan evaluasi terhadap diri sendiri dengan mengajukan pertanyaan berikut kepada diri Anda:

Apakah Anda bisa menjaga kontak mata pada saat berkomunikasi dengan orang lain?

Apakah Anda bisa mengeluarkan suara dengan baik?

Apakah Anda berbicara dengan penuh keyakinan (tanpa sering-sering mengucapkan “eh” atau “em”)?

Apakah postur tubuh Anda atau cara Anda berdiri selalu tegak dan terbuka?

Apakah Anda memiliki kemampuan untuk mengajukan pertanyaan jika dibutuhkan klarifikasi?

Apakah Anda merasa nyaman berada di dekat orang lain?

Apakah Anda bisa mengatakan tidak pada saat yang tepat?

Apakah Anda bisa mengungkapkan hal yang tepat dan kekesalan pada saat yang?

Apakah Anda mengajukan pendapat jika Anda tidak setuju dengan orang lain?

Apakah Anda membela diri sendiri atas kesalahan yang tidak Anda lakukan?

Jika tidak lebih dari 3 pertanyaan di atas yang Anda jawab tidak, ada kemungkinan Anda termasuk orang yang sudah memiliki ketegasan dalam diri Anda. Jika Anda menjawab tidak untuk 4-6 pertanyaan di atas, kemungkinan besar Anda memandang diri sendiri secara negatif. Jika Anda menjawab tidak untuk lebih dari 7 pertanyaan, sepertinya Anda sedang mengalami masalah besar dengan kepercayaan diri. Mungkin Anda sering meragukan kepantasan diri Anda akan menghargai atau Anda memandang rendah diri Anda di dalam hierarki sosial.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Biasakan menggunakan bahasa tubuh yang diinginkan. Cara Anda menunjukkan diri akan mengatakan siapa Anda—bahkan jauh sebelum Anda memiliki kesempatan untuk berbicara. Jagalah agar bahu Anda tetap tegak dan dagu terangkat. Jangan terlihat gelisah (memasukkan tangan di kantong celana Anda dalam keadaan terpaksa) atau menutup mulut Anda dengan tangan saat berbicara. Tataplah mata orang yang sedang Anda ajak bicara untuk menunjukkan bahwa Anda tidak mau diabaikan.

Berusahalah agar perasaan Anda tidak mudah terbaca, terutama jika Anda merasa berpikir atau tidak yakin. Sembunyikan “perasaan” Anda dengan mengendalikan tangan, kaki, dan ekspresi wajah Anda agar mereka tidak mengendalikan emosi Anda sendiri.

Jika Anda mengalami masalah pada saat harus melakukan kontak mata, berlatihlah dengan memakai kacamata hitam lalu lakukanlah tanpa malu-malu. Jika Anda harus memikirkan Anda, arahkan pandangan Anda ke jarak seolah-olah, berpikir jangan melihat ke bawah.

Bahkan jika Anda merasa bingung atau bingung, Anda tetap bisa percaya diri. Tidak ada hal yang mengajukan dalam mengajukan pertanyaan.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berbicaralah dengan jelas dan tenang. Tergesa-gesa waktu berbicara akan menunjukkan bahwa Anda tidak mengharapkan orang lain mau memberikan waktu untuk mendengarkan. Selain itu, berbicara perlahan-lahan akan bertanya kepada orang lain bahwa Anda layak untuk ditunggu. Gunakanlah suara yang jelas dan tenang. Tidak harus keras, tetapi Anda harus bisa membuat diri Anda pantas untuk didengarkan.

Jika orang-orang tidak memperhatikan Anda, katakan “Maaf” dengan jelas dan tegas. Tetapi Anda tidak perlu meminta maaf jika Anda tidak melakukan kesalahan karena ini akan menceritakan kepada orang lain bahwa Anda merasa malu dengan keberadaan Anda.

Singkat dalam berbicara. Orang yang paling tidak percaya akan kehilangan pendengarnya jika mereka tidak segera menambahkan apa yang mereka bicarakan.

Jangan mengatakan em atau apa namanya sebisa mungkin pada saat Anda ingin membuat pernyataan penting. Berusahalah secara sadar untuk menghilangkan kata-kata ini dari perbendaharaan kata Anda.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Jagalah penampilan Anda. Meskipun ini adalah cara pandang yang sempit, tetapi orang-orang biasanya langsung membuat penilaian atas penampilan Anda. Orang-orang yang tidak percaya diri dan punya karisma alami mampu mengubah pandangan orang lain, tetapi tidak semua orang bisa beruntung seperti itu. Jika Anda berpakaian seperti baru saja bangun tidur, atau Anda berdandan terlalu tebal dan memakai sepatu hak tinggi yang mewah, pada umumnya orang tidak akan menganggap Anda sebagai orang yang pantas untuk ditanggapi secara serius. Sebaliknya, jika Anda sudah mempersiapkan diri dengan baik, orang lain cenderung akan lebih menghormati Anda.

Berdandan dengan baik tidak harus berarti berdandan secara berlebihan. Jika Anda terbiasa berpenampilan sederhana, usahakan agar pakaian Anda bersih, serasi, tidak kusut, tanpa tulisan yang atau gambar-gambar yang tidak pantas.

Dengan usaha yang sungguh-sungguh untuk memperhatikan penampilan, Anda akan membacakan bahwa Anda memang ber-sungguh-sungguh dalam mencapai keinginan Anda.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Persiapkan dulu apa yang ingin Anda katakan. Cara ini mungkin terdengar konyol, jika ingin melihat kepercayaan diri, Anda harus yakin dan yakin pada waktunya. Apakah ada cara lain yang lebih baik berlatih? Anda bisa berlatih di depan cermin, membuat rekaman, atau bahkan dengan bantuan teman yang bisa Anda percayai, menganggaplah dia adalah atasan Anda, kekasih, atau siapa saja yang akan Anda ajak bicara.

Jika waktunya tiba, ingatkan diri Anda seberapa yakinnya pada saat Anda sedang berlatih, dan berusahalah untuk berbicara dengan lebih yakin lagi.

Mencari Bantuan dengan Cara Lain

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Temuilah seorang konselor atau psikolog. Jika Anda masih membutuhkan pertolongan agar bisa tegas, sebaiknya Anda menemui seorang ahli di bidang ini. Konselor dan membantu psikolog adalah orang-orang yang pernah mengikuti pendidikan dan pelatihan khusus untuk seseorang melakukan komunikasi dengan cara yang baik dan benar.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Ikutilah pelatihan untuk membangun ketegasan. Banyak universitas yang menawarkan pelatihan membangun ketegasan bagi para siswa. Dengan mengikuti pelatihan ini, Anda dapat berlatih menerapkan teknik-teknik untuk membangun ketegasan sambil memberikan Anda kesempatan untuk membahas berbagai situasi pada saat Anda membutuhkan bantuan agar dapat tegas, juga membantu Anda mengendalikan stres pada saat Anda harus menghadapi situasi yang berbeda-beda.

Cara Menjadi Orang yang Tegas (dengan Gambar)

Berlatihlah dengan teman yang bisa Anda percayai. Dibutuhkan latihan dan waktu untuk bisa tegas. Mintalah bantuan teman Anda pada saat Anda melatih kemampuan Anda dalam berkomunikasi dengan menggunakan bermacam-macam skenario. Semakin sering Anda menghadapi situasi yang menuntut ketegasan, meskipun hanya dalam situasi pura-pura, Anda akan semakin percaya diri.

Leave a Reply

Your email address will not be published.